Izgorelost ali burnout, eden največjih izzivov sodobnega časa

NATUROPATSKI NASVET: IZGORELOST ALI “BURNOUT” – KO TELO IN UM GOVORITA, DA JE ČAS ZA SPREMEMBO

»Nimam več energije. Zjutraj se zbudim utrujen. Težko se skoncentriram. Včasih me je delo veselilo, danes me obremenjuje. Zvečer ne morem izklopiti misli, čeprav sem popolnoma izčrpan.«

To so stavki, ki jih pri svojem delu kot naturopat slišim vse pogosteje.

Izgorelost ni preprosto navadna utrujenost. Pogosto je rezultat dolgotrajnega obdobja, v katerem človek daje več, kot uspe obnoviti. Delo, odgovornosti, pričakovanja, družina, nenehna dosegljivost, telefon, elektronska pošta in občutek, da moramo biti ves čas učinkoviti, lahko postopoma ustvarijo stanje, v katerem telo in um ne dobita več dovolj časa za regeneracijo.

Svetovna zdravstvena organizacija izgorelost opisuje kot posledico kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladan. Med značilnimi značilnostmi so izčrpanost, mentalna oddaljenost oziroma negativen odnos do dela ter zmanjšana učinkovitost. Jaz kot na turopat evolutivne naturopatije pa pravim, da je to eden največjih izzivov sodobnega časa, ko je človek izgubil stik z naravo in se pustil ujeti v kletko materialnosti. Zakaj je to najbolj prisotno v velikih mestih?

Toda pri svojem delu na človeka ne gledam samo skozi besedo »izgorelost«.

Zanima me predvsem, kaj je človeka pripeljalo do tega stanja.

 

Izgorelosti ne rešujemo tako, da človeka ponovno »zaženemo«

Ena največjih napak je, da želimo izčrpanemu človeku samo povečati energijo.

Več kave. Več stimulacije. Več motivacije. Več treninga. Več dela. Jaz se tega problema lotevam bolj celostno.

Toda če je človek izčrpan zato, ker že mesece ali leta živi v stanju preobremenitve, je rešitev pogosto ravno nasprotna.

Najprej moramo zmanjšati obremenitev in ponovno vzpostaviti regeneracijo.

Pri svojem naturopatskem delu zato vedno pogledam več področij:

• kakovost in ritem spanja,
• prehrano in hidracijo,
• dnevni ritem,
• količino fizične in psihične obremenitve,
• sposobnost sproščanja,
• odnose in življenjsko okolje,
• prebavo,
• občutek notranje napetosti,
• čustvene obremenitve,
• način razmišljanja in odzivanja na stres.

Tudi WHO pri obvladovanju stresa poudarja pomen redne dnevne rutine, kakovostnega spanja, telesne aktivnosti, uravnotežene prehrane in socialnih stikov.

 

Moj prvi naturopatski nasvet: nehajte živeti v načinu »moram«

Pri človeku, ki je izgorel, pogosto opazim zelo podoben vzorec:

moram delati – moram biti uspešen – moram poskrbeti za druge – moram biti dosegljiv – moram zdržati.

Problem je, da človek lahko nekaj časa deluje na ta način, vendar ne more neomejeno časa živeti brez regeneracije.

Zato priporočam zelo konkretne spremembe.

1. Določite čas, ko se delo konča

Delo mora imeti začetek in konec.

Če je mogoče, določite uro, po kateri ne odgovarjate več na poslovna sporočila in ne preverjate elektronske pošte. Verjemite ne bo konec sveta in v kolikor se zlomite, bo nekdo drug namesto vas.

2. Zvečer izklopite digitalne dražljaje

Telefon naj ne bo zadnja stvar, ki jo pogledate pred spanjem.

Zvečer potrebujemo prehod iz aktivnega dela dneva v umirjanje.

3. Uredite ritem spanja

Poskušajte hoditi spat in vstajati približno ob podobnem času.

Spalnica naj bo mirna, temna in prijetna. Zvečer zmanjšajte uporabo ekranov ter se izogibajte poznim stimulansom.

4. Ne trenirajte proti telesu

Gibanje je pomembno, vendar izgorelost ni trenutek, ko moramo dokazovati svojo fizično zmogljivost.

Začnite s hojo, lahkotnim gibanjem, raztezanjem, dihalnimi vajami in postopoma povečujte obremenitev.

5. Jejte redno

Telo potrebuje kakovostna hranila za normalno delovanje. Saj veste prazna vreča ne stoji pokonci.

Ne priporočam, da človek cel dan deluje na kavi in nato zvečer zaužije velik obrok. Še posebej, ker mora takrat medtem ko spite potekati faza razstrupljanja, zato bo tudi spanec slabši. Bolj pomembni so redni obroki, kakovostna hrana, dovolj tekočine in čim manj ekstremov.

 

Kje vstopijo pripravki Erbenobili?

Pri svojem delu uporabljam tudi pripravke Erbenobili, vendar jih ne razumem kot »tabletko proti izgorelosti«.

Uporabljam jih kot podporo celotnemu naturopatskemu programu.

To mi je pri Erbenobili posebej pomembno, ker lahko izbiram med različnimi skupinami pripravkov – od kompleksov in vitaminov do gemoderivatov in oligoelementov.

Moja filozofija je preprosta:

najprej človek, njegov življenjski slog in vzrok preobremenitve – šele nato izdelek. Torej celostni pristop, ne čudežna tabletka.

 

DMG-GOLD – prehranska podpora pri izčrpanosti

Pri človeku, ki je dolgotrajno obremenjen in potrebuje prehransko podporo živčnemu sistemu ter normalnemu energijskemu metabolizmu, lahko v obravnavo vključim DMG-GOLD. Zelo priporočam športnikom, podjetnikom, kot tudi vsem ki so obremenjeni prekomerno.

Formula vsebuje dimetilglicin, trimetilglicin, inozitol ter vitamine skupine B.

Vitamini skupine B imajo pomembne vloge pri normalnem delovanju živčnega sistema, presnovi energije in psihološkem delovanju, nekateri pa prispevajo tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Zame je pomembno predvsem to, da ga uporabljam kot podporo spremembam, ne kot nadomestilo zanje.

C-NOBILE – prehranska podpora z vitaminom C in cinkom

Pri ljudeh, pri katerih želim dodatno podpreti normalen energijski metabolizem, živčni sistem in zaščito celic pred oksidativnim stresom, lahko uporabim C-NOBILE.

Vsebuje vitamin C, cink in kvercetin.

Vitamin C prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalni energetski presnovi ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin C in cink prispevata tudi k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

SEDAVIN – ko je v ospredju potreba po umirjanju

Pri posamezniku, ki je ves čas napet, težko izklopi misli in se zvečer težko umiri, lahko razmišljam tudi o gemoterapevtski podpori.

SEDAVIN vsebuje glicerinske macerate lipe, gloga in fige.

V naturopatskem programu ga lahko vključim kot del večjega pristopa, kjer so hkrati urejeni večerni ritual, spanje, zmanjševanje stimulacije in tehnike sproščanja.

TILIA TOMENTOSA – srebrna lipa

Med gemoderivati je zanimiva tudi Tilia tomentosa oziroma srebrna lipa.

Gemoterapija mi omogoča, da pri individualni obravnavi izbiram med različnimi rastlinskimi pripravki in jih vključujem v širši naturopatski program.

MULTICELESTE – oligoelementi in mikrohranila

Pri izgorelosti ne želim gledati samo rastlin.

Pomembna so tudi mikrohranila.

MULTICELESTE je kompleks, ki združuje več mineralov in mikrohranil, med drugim magnezij, kalcij, kalij, mangan, baker, cink ter vitamin B12.

Pri izbiri takšne podpore vedno upoštevam celotno sliko človeka in njegove prehranske potrebe.

 

Zakaj pri svojem delu uporabljam prav Erbenobili?

Ker mi omogočajo individualen pristop.

Ne verjamem v pristop:

»Ta izdelek je za vse, ki so izgoreli.«

Verjamem v:

»Kaj ta človek potrebuje v tem trenutku in kaj lahko skupaj spremeniva?«

Nekdo potrebuje predvsem ureditev spanja.

Drug potrebuje zmanjšanje obremenitve.

Tretji mora urediti prehrano in dnevni ritem.

Četrti potrebuje podporo pri sproščanju.

Peti pa mora pogledati globlje – v svoje vzorce razmišljanja, odnose, občutek odgovornosti in notranji pritisk.

Prav zato so lahko kakovostni naturopatski pripravki pomembna dopolnitev celotnega programa.

Erbenobili zame niso cilj. So orodje, ki ga lahko vključim v individualno naturopatsko obravnavo.

Ko je vzrok izgorelosti tudi v načinu razmišljanja

Tu pride v ospredje še en pomemben del mojega dela.

Poleg naturopatske obravnave izvajam tudi hipnoterapijo in psihosomatsko podporo.

Zakaj?

Ker človek pogosto ne more preprosto reči:

»Od danes naprej bom manj pod stresom.«

Če je leta živel v vzorcu perfekcionizma, pretirane odgovornosti, ugajanja drugim, strahu pred neuspehom ali stalne potrebe po nadzoru, se takšen način delovanja lahko nadaljuje tudi takrat, ko se zaveda, da mu škoduje.

Razumeti nekaj še ne pomeni, da lahko to tudi spremenimo.

Pri hipnoterapiji lahko človeku pomagam ustvariti prostor za globlje delo z notranjimi vzorci, sproščanjem, doživljanjem pritiska in avtomatskimi odzivi.

Psihosomatska podpora pa mi omogoča, da skupaj raziskujemo povezavo med dolgotrajnim stresom, čustvenimi obremenitvami, načinom življenja in telesnim doživljanjem.

To je pomembno zato, ker izgorelosti pogosto ne spremlja samo utrujenost.

Človek je lahko telesno izčrpan, hkrati pa mentalno ves čas »na 100 %«.

Zato je cilj moje obravnave ponovno vzpostaviti ravnovesje med:

aktivnostjo in počitkom,
delom in zasebnim življenjem,
razmišljanjem in sprostitvijo,
dajanje drugim in skrbjo zase.

WHO prav tako poudarja pomen psiholoških pristopov in praktičnih tehnik za obvladovanje stresa ter navaja strukturirane psihološke samopomočne pristope kot koristno podporo pri psihološki stiski.

Moj pogled na izgorelost

Če bi moral svoje delo pri izgorelosti povzeti v enem stavku, bi rekel:

Ne želim človeka samo ponovno spraviti v pogon. Želim mu pomagati razumeti, zakaj je moral ves čas delovati na maksimumu.

Ko skupaj uredimo življenjski slog, spanje, prehrano, regeneracijo, obremenitve in notranje vzorce, lahko naturopatsko podporo dopolnim tudi s skrbno izbranimi pripravki Erbenobili.

Po potrebi vključim gemoderivate, oligoelemente, vitaminske in druge prehranske komplekse, hipnoterapijo ter psihosomatsko podporo.

To je bistvo mojega pristopa evolutivne naturopatije:

ne obravnavam samo tega, kar človek čuti danes, ampak iščem širšo sliko in vzorce, ki so ga pripeljali do trenutne situacije.

In prav kombinacija praktičnih sprememb, individualne naturopatske podpore ter dela na psihičnih in psihosomatskih vzorcih je razlog, da pri svojem delu opažam zelo dobre rezultate pri ljudeh, ki želijo ponovno vzpostaviti več ravnovesja, energije in kakovosti življenja.

Pomembno

Če so izčrpanost, motnje spanja, tesnoba, izrazite spremembe razpoloženja ali zmanjšana sposobnost vsakodnevnega delovanja močni oziroma dolgotrajni, priporočam tudi posvet z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom. Naturopatska obravnava, hipnoterapija in psihosomatska podpora so lahko dopolnilni pristopi, ne pa nadomestilo za potrebno zdravstveno obravnavo.

Če čutite, da že dolgo samo še »zdržite«, je morda čas, da se ne vprašate več, kako zdržati še več – ampak kako začeti živeti drugače.

mag. Matej Bezgovšek, naturopat in hipnoterapevt